wyciskanie żołnierskie

[...] 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 [...]

[...] 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x50 10x50 10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem [...]

[...] 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x50 10x50 10x30 10x50 10x50 10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 10x18 7/4x20 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20kg 8x25 5/3x30 [...]

[...] 10x50 6/5x55 10x30kg 10x40 10x50 10x55 10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55 r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 8x18 8x18 5x20 10x15kg 10x18 7/4x20 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 4. wyciskanie leżąc [...]

[...] 6/5x55 10x30kg 10x40 10x50 10x55 10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55 r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 8x20 5x23 10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23 10x15kg 8x18 7x20 3x23 10x15kg 10x18 5/5x20 10x15kg 8x18 8x18 5x20 10x15kg 10x18 7/4x20 10x15kg [...]

[...] 6/5x55 10x30kg 10x40 10x50 10x55 10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55 r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 8x20 4/2x23 10x15kg 8x20 5x23 10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23 10x15kg 8x18 7x20 3x23 10x15kg 10x18 5/5x20 10x15kg 8x18 8x18 5x20 10x15kg 10x18 [...]

[...] 7/4x40 5/5x40 2. RDL 10x30kg 10x40 10x50 8x60 10x30kg 10x40 10x50 4/4x60 10x30kg 10x40 10x50 10x55 5/3x58 10x30kg 10x40 10x50 10x55 5x58 10x30kg 10x40 10x50 10x55 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 9x20 5x23 2x25 10x15kg 8x20 4/2x23 10x15kg 8x20 5x23 10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23 4. wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25 7x30 3x33 10x20kg 10x25 [...]

Przysiad ze sztangą za karkiem pon 3x15 / śr 4x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Wiosłowanie 3x15/ 4x10/ 5x5 -TYLKO DAŁBYM RACZEJ DRĄŻEK- I TO KONIECZNIE Wyciskanie leżąc - płaska ławka 3x15/ 4x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 4x5 dipsy 2x15/ 3x10/ 4x5 uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 3x10/ 4x5

[...] dodałem oliwy z oliwek zeby uzupełnić tłuszcze które miałem uzupełnić z makreli. Trening Rozgrzewka Obwód I: Martwy ciąg - 12 x 40 kg + waga gryfu długiego prostego wyciskanie żołnierskie 12 x 15 kg (poszło w miarę gładko dlatego w II serii dałem 20 kg) O podciąganiu zapomniałem:P Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 x 15 kg [...]

Z dietą to dział odzywianie. Plan dzielony na ten staz to słaby pomysł. FBW A/B: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]

[...] (oderwanie od klatki). To piękny schemat do rozbudowy cycków,ale niekoniecznie dobry, gdy chcesz szybko zwiększyć maksa w WL. IMO 2 kluczowe ćwiczenia pod ławę RAW to wyciskanie żołnierskie, które załatwi całkowicie problem dolnej fazy ruchu, a także (paradoksalnie!) utrzyma barki w zdrowiu, oraz wyciskanie wąsko (bez flarowania na boki, [...]

A. 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. [...]

Rozumiem, że kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie. czy taka kolejność może być: Ćwiczenia: 1. Wykroki z hantlami/Przysiady 2. Wspięcia na palce (w przerwie odpoczynku od przysiadów) 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wyciskanie gryfu 5. Uginanie ramion podchwytem/chwytem młotkowym 6. Wyciskanie francuskie 7. Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie [...]

[...] i wpadłem na coś takiego: A: podrzut jednorącz (Clean & jerk) 5x5 mc 5x5 wl 5x5 podciąganie 5x10 B: przysiad 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 5x5x wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 Co Wy na to? Tak jak napisaliście oddzieliłem mc i przysiad. Zamieniłem kolejnością podciąganie i wyciskanie leżąc. [...]

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

Trening B tydzien 8 UWAGA - w pracy:-D mam dzis takich wspolpracownikow,ze nie wolaja mnie do kazdej drobnostki wiec postanowilam sprobowac zrobic trening w naszym "motion centre" - co najwyzej ryzykowalam,ze bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic [...]

A: przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie płaskie ściąganie linek na bramie (klatka) wiosłowanie podchwytem ściąganie linek wyciągu (triceps) wyciskanie sztangielek stojąc unoszenie ramion bokiem B: MC prostowanie nóg na maszynie wspięcia ze sztangą stojąc przenoszenie sztangielki drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion w [...]

TRENING SOBOTA 30.04.2022 DZIWNE BO OD RANA BOLALA MNIE PRAWA STRONA LĘDZWI. Pomyślałem że szkoda czasu i dnia żeby treningu nie zrobić. Wszedł zatem. Rozgrzewka 1. Przysiad 20/20/ 40/45/50/50/50 x 5 dość ciężko 2. Wyciskanie żołnierskie 20/20 / 22,5/25/27,5/27,5/27,5 x 5 w miare zapas 3. Martwy ciąg 40/40 45/50/55 nie tyle ciężko co [...]